Áilleacht & Sláinte
Prasarita Padottanasana - Foghlaim A Chleachtadh Ag Coinneáil Réamhchúraimí, Leideanna & Athruithe i gcuimhne
meitheamh
Tá Prasarita Padottanasana ar cheann de na cineálacha yoga is éifeachtaí is féidir leat a chleachtadh chun staidiúir choirp a choinneáil.
Sa domhan nua-aimseartha, tá postures Yoga áirithe ag fáil sult eile nach féidir le duine ar bith faillí a dhéanamh (tar éis na paindéime, ar ndóigh).
FYI: Tá sé 5000 bliain d’aois ach foirm thraidisiúnta d’fheidhmiú machnamhach a chuidíonn leis an intinn agus matáin an choirp a mhaolú (Staitisticí yoga).
- Is cuma é Prasarita Padottanasana gur chóir duit tosú ag cleachtadh inniu chun strus a mhaolú agus chun cabhrú le fadhbanna saolta.
- Fadhbanna agus cur ina luí ort féin go bhfuil Tá mé go leor.
- Dá bhrí sin, san Airteagal seo beidh tú ag foghlaim:
- 🧘 Cad é Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Conas is féidir leat dul isteach sa staidiúir seo?
- Agus níos mó.
- Bíodh sé yoga do thosaitheoirí nó do lúthchleasaithe; Beidh rud éigin agat do gach duine.
- Mar sin, déanaimis dul isteach sa rud “eolas sláintiúil” seo.
Clár na nÁbhar
Prasarita Padottanasana Brí go Ginearálta
Fuaimniú: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
San aistriúchán Béarla, seasann sé do Wide-Legged Standing Forward Bend.
Ina theannta sin, is féidir leat tosaitheoirí agus oscailteoir cromáin a sheasann idirmheánach a thabhairt air.
Éilíonn seo go léir go gcaithfidh tú codanna coirp éagsúla a shíneadh agus tú ag scíth a ligean. Chomh maith leis sin, tá an staidiúir ióga seo deartha go speisialta chun cóir leighis ar ais, matáin cromáin agus ceathar.
As Risteard Roisín deir:
“Ní hamháin gurb é Prasarita Padottanasana an t-ullmhúchán foirfe do staideanna seasamh ach do do shuaimhniú freisin.”
Cad is brí le Prasarita Padottanasana i Sanscrait?
Tá Prasarita díorthaithe ón teanga Sanscrait a chiallaíonn “sínte” nó “Sínte”. Mar sin féin, is é seo a leanas imlíne ginearálta Padottanasana:
Pada - Crúibe
Féar - Tréan
Asana - údar
Mar sin, ciallaíonn Prasarita Padottanasana “síneadh dian na gcos” i Sanscrait.
An bhfuil a fhios agat? Is féidir an asana yoga seo a fheidhmiú mar staidiúir te suas sula n-éireoidh leat virabhadrasana or Parsvakonasana .
Scrollaigh síos chun na bealaí is solúbtha a fhoghlaim chun an staidiúir seo a dhéanamh.
Conas a Dhéanann Tú Prasarita Padottanasana?
Seo thíos na céimeanna nach mór duit a leanúint chun an fhoirm yoga seo a chleachtadh go compordach.
Cad Le Caitheamh?
Ní chuirfidh an cleachtadh seo bac ort pitseámaí, t-léinte nó brístí gearra a chaitheamh. Bí cinnte éadaí oiriúnacha atá sínte a chaitheamh le haghaidh bogadh inmharthana ióga.
Tabhair pillíní yoga abhaile a dhéanamh ar aon workout yoga painless.
Más mian leat freisin roinnt saille bolg a chaillfidh, bain úsáid as paistí slimming.
Seasamh:
Seas go fóill ar an mata mar a dhéanann tú sa seasamh Tadasana.
Ansin,
- Sín nó síneadh go dtí go mbraitheann tú míchompordach ag síneadh do chosa níos faide.
- Coinnigh do pluide agus glúine díreach agus ná Bend. Is é níos fearr pillíní cobhsaithe glúine a úsáid síneadh a éascú.
- Cuir do lámha ar do chromáin, ag coinneáil do dhroim super díreach agus do chosa istigh comhthreomhar lena chéile. Bain úsáid as an ladhar bunion trimmer chun an baol splintering do bharraicíní a sheachaint.
- Inhale agus ardaigh do bhrollach. Agus tú á dhéanamh seo, déan do torso tosaigh beagán níos faide ná do dhroim agus tarraing do lanna gualainn le chéile go réidh. Más tosaitheoir thú, níos doichte do ghualainn trí splint a chaitheamh.
- Exhale go mall agus fad torso á chothabháil.
Seasamh Lúbthachta
- Ansin, anois tá sé in am lúbadh síos go talamh.
- Agus do torso ag druidim leis an talamh (fillte ar aghaidh), déan teagmháil le do mhéara agus sín do uillinn.
- Agus é seo á dhéanamh agat, déan cinnte do chosa agus airm a choinneáil comhthreomhar lena chéile agus ingearach leis an talamh.
- Ansin, le gluaiseacht beag, ísligh do cheann agus scaoil go dtí an talamh é. Chomh maith leis sin, scaipeadh do lámha trí iad a bhrú go dtí an talamh.
- Fan in áit agus brú ar do cheann.
- Coinnigh do anáil ar feadh 30 soicind go 1 nóiméad agus ansin exhale.
Le teacht amach as an Prasarita Padottanasana,
- Tóg do lámha ar ais agus cuir ar do chromáin iad, ag análú isteach. Anois éirigh go mall (ach bí cúramach gan do dhroim nó fiú do chosa a chromadh).
- Ag filleadh ar an seasamh le cosa sínte agus cófra ardaithe, is féidir leat filleadh ar an seasamh Tadasana anois.
- Ar deireadh, is féidir leat osna faoisimh a breathe de réir mar a chleachtaítear an staidiúir go rathúil. 😉
Leid Chun na Buntáistí: Ar mhaith leat níos mó spraoi a chur le staidiúir Yoga Prasarita Padottanasana? Faigh binsí cothromaíochta iontacha agus déan na céimeanna trí do chosa (nó do lámha) a chur orthu.
Ná Déan dearmad Réamhchúraimí Prasarita Padottanasana a Sheiceáil
Cuimhnigh, tógann gach rud am, mar sin caithfidh tú a bheith foighneach.
Mar shampla, nuair a ghlaonn tú chun aclaíocht a dhéanamh gach lá, ní bhfaighidh tú 15 nóiméad d'aclaíocht leanúnach anuas agus aoibh gháire sona ar d'aghaidh ar an gcéad lá. FÍOR?
An rud céanna i gcás Bend leathan-legged tosaigh.
Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar na pointí seo a leanas le leanúint:
🧘 Tabhair do chorp chuig an riocht is compordaí chun an staidiúir seo a dhéanamh. Ná cuir fórsa i bhfeidhm ar do chorp chun lúbadh go hiomlán.
🧘 Níl an asana seo go maith do dhaoine a fuair máinliacht bhoilg nó hernia le déanaí.
🧘 Coinnigh do theorainneacha, do raon agus do chumas i gcuimhne.
🧘 Toisc go gcuireann an staidiúir seo brú ar do cheann, is fearr gan é a chleachtadh más é migraine do “chomhpháirtí pianmhar” ainsealach.
🧘 Ba chóir do dhaoine a bhfuil druim cromáin orthu a neart coirp a mheas agus an asana seo á dhéanamh.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann Prasarita Padottanasana
Tá go leor buntáistí ag baint le staidiúir Prasarita Padottanasana. Ar an gcéad dul síos, méadaíonn sé féin-mhuinín an duine agus laghdaíonn sé dúlagar mar is asana iontach é le haghaidh faoiseamh strus.
Áirítear le Sochair Prasarita Padottanasana eile:
🧘 Neartaíonn sé do chliabháin, do chosa, do dhrom agus spreagann sé inbhreathnú.
🧘 Faoiseamh tinneas cinn.
🧘 Socraíonn an staidiúir nerves na hinchinne.
🧘 Tonnaíonn orgáin an bhoilg.
🧘 Síneann staidiúir na pluide istigh agus maolaíonn sé pian ón limistéar sin.
🧘 Beidh tú ar bís go bhfuil a fhios agat go gcuidíonn an seasamh yoga seo le díleá.
🧘 Tacaíonn sé le sláinte croí.
🧘 Síneann an staidiúir isteach cnámha an dromlaigh.
🧘 Nuair a chleachtaítear an staidiúir, méadaíonn sé solúbthacht do chodanna coirp éagsúla ar nós guaillí, cófra, bolg, cromáin, droma, pluide.
🧘 Ar mhaith leat an chothromaíocht a choinneáil? Cabhróidh sé seo leat é seo a dhéanamh.
🧘 Déanann sé do shiúlóid láidir. Conas? Tacaíonn matáin lao agus matáin rúitín.
🧘 Maolaíonn Prasarita Padottanasana stiffness na matáin droma.
Fíric Suimiúil: Déantar é a chleachtadh d'aon ghnó ag díograiseoirí aclaíochta tar éis seasamh fada, mar shampla siúl nó rith.
Ina theannta sin, is féidir leat roinnt a fháil bronntanais úsáideacha chun iontas a dhéanamh ar do chara siúlóra.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Athruithe
Seachas do lámha a bhrú go dtí an t-urlár (mar a phléamar níos luaithe - smaoinigh ar éagsúlacht A nó Sínte Cosa Tréan), is féidir leat an staidiúir seo a dhéanamh ar go leor bealaí, mar:
Athrú B: Buail do lámha le chéile trí do lámha a shíneadh agus do cheann ag baint leis an urlár. Ceann de na buntáistí is fearr a bhaineann le Prasarita Padottanasana b ná go ndéileálann sé le tuirse láimhe.
Prasarita Padottanasana C: Coinnigh do lámha ar do chromáin go dtí go dtiocfaidh tú ar ais díreach agus tú ag leanúint ar aghaidh.
Prasarita Padottanasana D: Faigh do bharraicíní agus do dhá bharraicíní ag gabháil do imeall seachtrach do chosa. Cuimhnigh do uillinn a lúbadh thar na chaol na láimhe
Prasarita Padottanasana Twist: Athrú eile is féidir linn a dhéanamh chun na baill choirp a shíneadh is ea an lúb leathan-chasach seo. Ligeann sé do dhuine teagmháil a dhéanamh leis an talamh le lámh amháin ar crochadh san aer (aníos). Feabhsaíonn Asana comhordú comhlacht iomlán
Is iad na héagsúlachtaí maithe eile:
🧘 Suí Cosa Leathan Leaning Forward Pose Hands Cathaoirleach
🧘 Seastán Pendulum
🧘 Pentacle Cuir Lámha Suas
Dá bhrí sin, is cuma cén éagsúlacht a dhéanann tú iarracht, déanann na asanas seo go léir cóireáil agus oibriú an chúl níos ísle agus a staidiúir go príomha.
Leid Sláinte: Úsáid liathróidí massage patrún diamond pian coise a mhaolú agus Prasarita Padottanasana á chleachtadh.
Prasarita Padottanasana - Leideanna Chun Éascaíocht
Ní staidiúir amháin é, is gníomhaíocht é is féidir leat a dhéanamh chun do chorp a ullmhú le haghaidh machnaimh agus inversions.
🧘 Déan roinnt iarracht ar do chosa agus pluide.
🧘 Lig do shocair tú a rialú agus ná bíodh brón ar d’aghaidh choíche. Ciallaíonn sé do gaze agus aghaidh a choinneáil bog.
🧘 Ar mhaithe le compord sna chéad laethanta cleachtaidh, cuir bloc faoi do cheann chun an talamh a mhothú. Bain triail as an Leathan Legged Forward Bend Pose agus tú ag leagan do cheann ar bloic den sórt sin.
🧘 Má theipeann ort do dhroim a choinneáil díreach (.i. ag casadh), fill ar do fhíorshuíomh agus glac le teorainneacha do choirp.
🧘 Bí cinnte go bhfuil do chliabhán aimsir aimsir, ionas nach gcuirfidh an claonadh chun cinn isteach ar staidiúir do cholainn.
Ceisteanna Coitianta
Cé Nár Chóir Prasarita Padottanasana a Dhéanamh?
Seo cuid de na contraindications: Daoine le brú fola ard, pian glúine dian nó ba chóir go seachnódh fadhbanna ar ais an chéim Yoga seo a chleachtadh. Áirítear iad siúd a bhfuil deora hamstring orthu ar an liosta freisin.
Chomh maith leis sin, ba chóir do mhic léinn (beag beann ar aois) agus iad siúd a bhfuil fibromyalgia nó airtríteas orthu dul i gcomhairle lena ndochtúir sula ndéanann siad iarracht staidiúir.
Cad é Urdhva Prasarita Padottanasana?
Tugtar an “Suas síneadh coise údar”, a dhíríonn ar na matáin flexor cromáin agus matáin dhomhain an bhoilg.
Tá Prasarita an-difriúil ó Padottanasana. Mar atá sa chás seo, déanann do chromáin teagmháil leis an urlár.
An Cuidíonn Yoga Le Hunchback?
Sea mar sin. Forbraíonn agus aisghabhann neart dromlaigh trí sholúbthacht a sholáthar agus dea-staidiúir choirp a chothabháil.
Bun Líne
Mar a roinneann Shilpa Shetty Kundra (Aisteoir Indiach & Díograistóir Yoga) a dearcadh ar Yoga i bhfotheideal a post Instagram:
“Tá sé thar a bheith tábhachtach rud éigin a thosú le meon soiléir agus le dearcadh dearfach. D'fhéadfadh sé a bheith ina fhiontar nua, tasc nua, nó lá nua. Is é Yoga an bealach is fearr chun an lá agus an tseachtain a thosú.”
Mar sin, más mian leat tús NUA a bheith agat don lá, déan cleachtaí yoga éagsúla gach lá.
fanacht aclaí! Fan sláintiúil!
Chomh maith leis sin, ná déan dearmad bioráin /leabharmharc agus tabhair cuairt ar ár blog le haghaidh faisnéise níos suimiúla ach bunaidh. (Vodca agus sú fíonchaor)