Teicnící Tástáilte agus Saor ó Airgead chun Faigh réidh le Péine Taobh thiar de Ghlún sa Bhaile

Tá sé chomh deacair maireachtáil le glúine tinn le maireachtáil le toothache nó tinneas cinn leanúnach.

Braitheann tú mar nach féidir leat aon rud a dhéanamh i gceart.

Tá méadú tagtha ar chásanna pian glúine go tapa sa deich mbliana seo, mar aon le fadhbanna cosúil le droch-staidiúir, giúiré agus murtall.

Cén fáth?

Mar gheall ar easpa aclaíochta, suí os comhair feistí digiteacha ar feadh aiste bia ró-fhada, míchuí, agus leanann an liosta ar aghaidh.

Mar sin, má tá tú ar cheann de na milliúin daoine a bhfuil an pian seo orthu, tá sé ceart go leor mar is féidir leat fáil réidh leis, díreach cosúil le murtall agus giolc.

Agus sin gan na mílte a chaitheamh ar lialanna agus ar choinní dochtúra.

Tosaímid. (Péine Taobh thiar de Glún)

Péine taobh thiar de na hairíonna glúine - Liosta na gComharthaí

Sula lorgaíonn tú réiteach, ní mór duit an chúis a chinneadh.

Is comhpháirteach casta é an glúine atá comhdhéanta de chnámha, matáin, tendons agus ligaments.

Ós rud é go bhfuil cineálacha éagsúla pian glúine ann, má dhéantar an cineál ceart a chinneadh, beidh sé níos éasca duit an réiteach ábhartha a dhíriú agus a chur i bhfeidhm.

Sula mbogfaimid ar aghaidh chun na cúiseanna sonracha a phlé, seo seicliosta siomtóm duit.

Cabhróidh siad seo leat na cúiseanna a aithint go héasca. (Péine Taobh thiar de Glún)

Mar sin féin, is féidir leis na hairíonna a bheith éagsúil ó dhuine go duine, ach ar an iomlán tá an liosta thíos cruinn go leor.

1. Péine taobh thiar de na glúine agus tú ag lúbadh

B’fhéidir go bhfuil eolaire an gheansaí agat. Tarlaíonn casadh den chuid is mó agus tú ag imirt spóirt mar pheil, cispheil, agus badmantan.

Cuireann na gluaiseachtaí athchleachtacha seo brú agus brú ar na tendons ar chúl an chos. (Péine Taobh thiar de Glún)

2. Péine taobh thiar de na glúine agus tú ag rothaíocht

De ghnáth bíonn sé seo ina chúis le brú ar na matáin hamstring. Cuireann an stróc cos a mhoilliú go leanúnach agus tú ag marcaíocht brú ar an biceps femoris tendon.

Tosaíonn tú ag mothú pian nuair a sháraíonn an t-ualach ar an tendón seo an teorainn inghlactha. (Péine Taobh thiar de Glún)

3. Péine taobh thiar de na glúine agus tú ag straightening na glúine

B’fhéidir go bhfuil glúine Geansaí agat áit a ndéantar damáiste don tendón patellar. Ós rud é go gcuidíonn an tendón seo leis an gcos a dhíriú, cuireann aon damáiste tús le pian.

Nó Baker's Cyst, mar sa chás seo tá at taobh thiar den kneecap. Nuair a dhéanann tú do chos a dhíreachú, déanann an at cúngú agus bíonn sé ina chúis le pian. (Péine Taobh thiar de Glún)

4. Péine sa lao taobh thiar de na glúine

De ghnáth is crampaí i gcúl an chos is cúis leis. Is é an matán gastrocnemius an lao agus má fhaigheann tú crampaí / stiffness sa lao is cinnte go mbraitheann tú pian.

Fiú amháin tar éis duit fáil réidh leis na crampaí, leanann an mothú stiffness ar feadh lá nó dhó, rud a fhágann go mbraitheann tú pian. (Péine Taobh thiar de Glún)

5. Swelling i gcúl na glúine

D’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar téachtán fola sa vein popliteal nó Cyst Baker. Tá swelling difriúil ó firmness.

Is at fisiceach an craiceann, cé go bhfuil stiffness deacracht gluaiseachta agus d'fhéadfadh tarlú le nó gan at. (Péine Taobh thiar de Glún)

Cad is cúis le pian taobh thiar de na glúine - 7 bpríomhchúis

Agus anois ar na cúiseanna. Áirítear leis seo Cyst Baker, Hamstring, Cramps, Airtríteas, glúine Geansaí, téachtán fola agus cuimilt Meniscus.

Tá cúiseanna eile ann freisin, ach is iad seo na cinn is coitianta. (Péine Taobh thiar de Glún)

1. Cyst Baker

Tagraíonn sé don iomarca carnadh sreabhach synovial taobh thiar de na glúine sa cheantar ar a dtugtar an bursa popliteal. Cé go bhfuil sreabhán synovial riachtanach le haghaidh lubrication idir na hailt glúine, tá a bhreis dona.

Bíonn sé ina chúis le at ar chúl do ghlúine, de ghnáth mar thoradh ar airtríteas agus deora cartilage, ach d’fhéadfadh sé a bheith nó nach mbeadh sé pianmhar. I measc na n-airíonna coitianta tá:

• Swelling taobh thiar den kneecap
• Deacracht ag lúbadh na glúine (Pain Behind Knee)

2. Glúin an geansaí

Is coinníoll míochaine é seo ina ndéantar an tendón a nascann an kneecap (patella) le do shinbone (tibia) a lagú nó a stróiceadh.

Má úsáideann tú do ghlúine go iomarcach agus tú ag imirt spóirt agus má dhéanann tú gluaiseachtaí tobanna agus leanúnacha ar nós léim, sleamhnú, lúbadh na gcosa, féadfar an tendón a ghortú. (Péine Taobh thiar de Glún)

Agus má leanann tú ar aghaidh ag déanamh seo, is féidir leis an tendón lagaithe briseadh freisin. Is féidir leis a bheith ina chúis le pian os comhair na glúine freisin. Is iad na hairíonna eile ná:

• Stiffness sa limistéar glúine
• Glún Wobbly
• Tenderness sa limistéar díreach faoi bhun na glúine nuair a bhrúnn tú air

3. Péine taobh thiar den Glún Mar gheall ar an mBéaróg a chuimilt

Is é an meniscus an cartilage stuáilte snáithíneach idir an comhpháirteach glúine.

Is é an chuid posterior den meniscus an chuid is mó seans maith le cuimilt de bharr gortuithe spóirt, seanaoise nó tráma. Mar thoradh air seo tá pian lámhach taobh thiar de do ghlúine. (Péine Taobh thiar de Glún)

Má dhéantar damáiste don meniscus, is féidir leis an ligament a choinníonn an dá cartilages / cnámha le chéile cuimilt freisin.

Ar mhothaigh tú pop i do ghlúine le linn cluiche peile nó go háirithe agus tú ag imirt leadóige nuair a bhí ort casadh go gasta chun an lámhaigh a athshlánú?

De ghnáth is cuimilt meniscus an fhuaim seo.

Is iad dhá cheann de na hairíonna a bhaineann leis an riocht seo:

• Indecisiveness tar éis pléasctha braite
• Mothú glasála nuair a dhéanann tú iarracht do ghlúine a lúbadh agus a rothlú (Pain Behind Knee)

4. Airtríteas & Gout

Cuimsíonn sé beagnach gach cineál airtríteas: airtríteas athlastach, osteoarthritis, airtríteas psoriatic, agus airtríteas réamatóideach.

Is galar é airtríteas ina gcaitheann cartilage na glúine (sa chás seo) ar shiúl.

Leagan leathnaithe de airtríteas é Gout arb iad is sainairíonna pianta trom agus séideadh agus deargadh sna hailt. (Péine Taobh thiar de Glún)

I measc na n-airíonna ginearálta tá:

• míchompord sna glúine
• Deacracht ag lúbadh na glúine mar gheall ar stiffness
• Bíonn craiceann teolaí don teagmháil
• Glasáil an chomhpháirte

Is féidir leat lámhainní a úsáid atá saindeartha le haghaidh hailt ata mar gheall ar airtríteas, ach teastaíonn réitigh eile ó phian glúine a bhaineann leis (pléitear sa dara cuid den bhlag). (Péine Taobh thiar de Glún)

5. Clot fola as a n-eascraíonn cúl pian glúine

Ar chúl na glúine tá soitheach mór fola ar a dtugtar an vein popliteal. Má fhoirmíonn téachtán sa fhéith seo, tá sreabhadh fola chuig an gcos íochtarach srianta agus is féidir pian a tharlú. (Péine Taobh thiar de Glún)

Is féidir le téachtán foirmiú ar go leor cúiseanna, lena n-áirítear caitheamh tobac, murtall, nó mórdhíobháil.

Is iad na hairíonna is coitianta:

• Swelling taobh thiar de na glúine
• crampaí laonna

Déileáiltear le téachtán fola taobh thiar de na glúine ar na bealaí seo a leanas:

• Cógas frithmhiocróbach: Stopann na caolaitheoirí fola seo, mar shampla warfarin agus heparin, téachtáin fola ó fhás.
• Teiripe thrombolytic: Cuimsíonn sé drugaí a ghlacadh a dhíscaoileann téachtáin fola.
• Bindealáin chomhbhrúite agus comhbhrúite te: Sreabhadh fola sna cosa a rialáil. (Péine Taobh thiar de Glún)

6. Cramps sna cosa

Tá cramps ag géarú na matáin. (Péine Taobh thiar de Glún)

Cricketers, Peileadóirí, Rannpháirtithe Leadóige, Gymnasts - bíonn siad acu gach lá.

Cúiseanna?

• Caillteanas iomarcach sreabhach ón gcorp mar gheall ar uisce agus sóidiam. Bíonn crampaí mar thoradh ar na hathruithe sreabhach seo.
• Nó matáin ró-úsáid mar gheall ar misfires leictreach.

Tá fianaise tacaíochta ag an dá theoiric.

Mhínigh John H. Talbott, ina thaighde ar “crampaí teasa”, go dtarlaíonn thart ar 95% d’imeachtaí crampála le linn na míonna teo. (Péine Taobh thiar de Glún)

Chuir grúpa de thriúr taighdeoirí, Noakes, Derman, agus Schwellnus, ina bPáipéar fianaise ar fáil faoin gcaoi a n-eascraíonn méadú ar urscaoileadh néaróin mótair alfa go snáithíní matáin cramp áitiúil.

Cibé cúis atá leis, má bhíonn crampaí rialta agat, níl tú ach céim amháin ar shiúl ó phian glúine ar ais.

Ní gá dúinn cur síos mionsonraithe a dhéanamh ar na hairíonna a bhaineann le crampaí cos, mar go bhfaca gach duine againn é uair amháin inár saol ar a laghad.

Is pian géar agus dó sa chos é, uaireanta taobh thiar de na glúine. Is é an réiteach is fearr agus is gasta an muscle sin a shíneadh / síneadh.

Bheadh ​​sé pianmhar, ach chuirfeadh sé an pian ar shiúl i níos lú ama. (Péine Taobh thiar de Glún)

7. Péine Hamstring taobh thiar de na glúine

Dia duit do gach duine spóirt é seo a léamh.

Nach cosúil go bhfuil sé annamh, an bhfuil?

An hamstrings an tacar tendons suite taobh thiar de na thgs a nascann na matáin thigh leis an gcnámh. Cuimsíonn sé 3 matáin:

• muscle semimembranosus
• Matán Biceps femoris
• muscle semitendinosus

Anois, má tá aon cheann de na matáin thuas sínte thar a dteorainneacha is fearr, gheobhaidh tú brú hamstring. Agus é ag rith, ag léim, ag rolladh, ag lúbadh na glúine, srl. D’fhéadfadh sé a bheith.

Má tá do muscle biceps femoris gortaithe, is dóichí go mbeidh pian taobh thiar de na glúine agat. (Péine Taobh thiar de Glún)

Cóireáil pian ar chúl na glúine sa bhaile - Leigheasanna Baile Tástáilte

Go leor faoi na cúiseanna. Anois déanaimis plé a dhéanamh ar na réitigh ar an bpian gan iarraidh seo. (Péine Taobh thiar de Glún)

Tá an réiteach i ndiagnóis.

Cad is cúis leis an bpian?

Airtríteas, cramping nó cuimilt meniscus?

Phléamar na hairíonna do gach cúis thuas, ach mura bhfuil tú cinnte fós, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Cuirfidh sé nó sí ceist ort faoi stair an phian, cad é do ghnáthamh, agus cé chomh minic a dhéanann tú gearán faoin bpian seo. Má mheasann an dochtúir go bhfuil gá leis, b’fhéidir go mbeidh ort X-gha nó ultrafhuaime a dhéanamh.

Ní phléifimid modhanna nó cóireálacha máinliachta do gach cúis, mar tá suíomhanna Gréasáin agus ardáin leighis agat chuige seo.

Ina áit sin, molaimid bealaí chun fáil réidh leo agus fanacht sa bhaile. (Péine Taobh thiar de Glún)

1. Má tá Cyst Baker agat

De ghnáth bíonn dochtúir ag teastáil uait chun an tinneas seo a chóireáil, ach gheall muid insint duit faoi mhodhanna cóireála baile, mar sin déanaimis é a choinneáil ar an mbealach sin.

Cuideoidh athlasadh agus at le glúine agus le bindealán comhbhrú a fhilleadh. Oigh chúl na glúine ar feadh 10-20 nóiméad ar a laghad go dtí go bhfeiceann tú laghdú suntasach ar at. (Péine Taobh thiar de Glún)

Ná cuir oighir go díreach ar do chraiceann riamh, ná bain úsáid as mála oighir reoite nó piseanna ar thuáille.

Sa dara háit, glac drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha cosúil le ibuprofen chun stiffness agus pian a mhaolú.

Teastaíonn dochtúir ó mhodhanna eile, ina measc seo tá:

• Cógas corticosteroid a instealladh isteach sna glúine
• Ag draenáil an sreabhach ó na glúine atá buailte
• Máinliacht cásanna is measa (tá súil agam nach dtarlóidh sé sin duit) (Pain Behind Knee)

2. Má tá glúine Geansaí agat

Glac scíth láithreach ón ngníomhaíocht ba chúis leis: cispheil, glanpheil, nó aon spórt eile a imríonn tú. Is meaisín casta é an glúine agus teastaíonn scíth uaidh má chruthaíonn sé deacrachtaí. (Péine Taobh thiar de Glún)

Is é an chéad chéim é sa phróiseas coiteann RICE chun glúine Geansaí a chóireáil.

R = Rest

i = oighear

C = Comhbhrú

E = Airde

Cuir pacáiste oighir comhbhrúiteach i bhfeidhm ar an limistéar glúine agus ansin do ghlúine a ardú le cabhair ó splint, stól, nó balla.

Méadaíonn an t-ingearchló seo sreabhadh fola chuig na glúine chun cuidiú le cneasaithe. Agus tú ag glacadh páirte i ngníomhaíocht éadrom, bí cinnte brace glúine tacúil a chaitheamh chun an méid meáchain a chuirtear ar na glúine a laghdú.

Maidir leis an bpróiseas athshlánúcháin, molann dochtúirí cleachtaí éagsúla.

Mhol Sandra Curwin agus William Stanish (saineolaithe san ábhar) an squat titim go sonrach, agus blianta ó shin cheap siad clár 6 seachtaine a chuidigh le hothair neart an tendóin a fheabhsú. (Péine Taobh thiar de Glún)

Tá cleachtaí eile ann freisin, mar shampla:

• Ardaíonn cos gearr:

Luigh ar an urlár le do chos láidir lúbtha mar a thaispeántar thuas.

Níos doichte na matáin glúine atá buailte trí iad a dhíreachú agus a ardú 30 cm ón talamh.

Coinnigh do chos ansin ar feadh 6-10 soicind sula n-ísleofar í agus déan arís 10-15 uair.

• Céim suas agus céim síos

Bíodh ardán ardaithe os do chomhair. Faigh ar a bharr agus ansin é a fháil. Déan arís 10-15 uair. (Péine Taobh thiar de Glún)

• Ardú cos taobh:

Cuir do chos sláintiúil air agus ardaigh an chos eile 3-4 throigh ar a laghad os a chionn.

• Síneadh cromáin seans maith

Luigh ar do dhroim agus tóg an chos atá buailte 2-3 troigh as an talamh. Déan an cleachtadh seo arís 15-20 uair. (Péine Taobh thiar de Glún)

3. Má tá cuimilt i do bhiachlár

Cneasaíonn roinnt Deora Meniscus le himeacht ama, ach ní féidir le cuid acu leigheas gan chóireáil, mar sin faigh diagnóis mhaith ó do ortaipéideach ar dtús.

Is é teiripe PRAGHAS an chéad mhodh úsáide. Ciall:

P = Cosaint: Modhanna chun do ghlúine atá buailte a chosaint ar aon damáiste a d’fhéadfadh deacrachtaí a chruthú sa todhchaí.

Más spóirt an chúis atá le do dheora, stad anois.

Ná cuir brú nó meáchan ar bith air.

Coinnigh ar shiúl ó theas cosúil le folcadáin te nó pacáistí teasa.

Tá RICE mar an gcéanna agus a pléadh i bpointe 3 thuas.

Is é an dara réiteach ná a ceap cobhsaitheora a choisceann meáchan a chur i bhfeidhm ar na glúine. Cinntíonn sé seo nach n-éireoidh an riocht níos measa agus go dtugtar am téarnaimh iomchuí dó.

Is é an tríú modh ná cleachtaí teiripe fisiciúla a chur i bhfeidhm.

• Piocanna sála Hamstring

Suigh ar do chromáin ar an urlár leis an dá lámh ar do thaobh. Sín do chos mhaith.

Tabhair an chos atá buailte i dtreo an choirp trína lúbadh go mall agus an tsáil a tholladh isteach san urlár, ionas go mbraitheann tú do chonradh matáin hamstring.

Coinnigh ann ar feadh 6 soicind agus ansin síneadh. Déan arís 8-15 uair.

• curl hamstring

Luigh ar do bholg le piliúr thíos. Coinnigh do chos sláintiúil comhthreomhar leis an urlár agus lúb an chos atá buailte chun í a thabhairt os cionn na cromáin.

Lúb go dtí go dtosaíonn tú ag mothú strus ar an thigh. Déan arís 10-12 uair.

Chomh luath agus a bheidh tú compordach agus righin, tosú ag cur frithsheasmhachta leis an gcleachtadh seo trí cheann amháin de bhanda aclaíochta sínte a cheangal le do chos agus an foirceann eile le réad nó pointe slán.

• iarmhéid cos amháin

Cuir tú féin i gcruth “T” agus airm sínte. Ar aghaidh, ardaigh do chos sláintiúil go dtí an t-urlár 90 céim ionas go mbraitheann do ghlúine atá buailte an brú.

Iarmhéid tú féin ar feadh 10 soicind ar a laghad. Nuair atá tú compordach leis seo, déan iarracht cothromú le do shúile dúnta agus méadaigh an t-am.

Tar éis sin, glac pillow agus déan iarracht tú féin a chothromú. Toisc nach bhfuil an pillow an-chobhsaí, beidh ar do ghlúine atá buailte obair bhreise a dhéanamh chun do chorp a choinneáil seasmhach agus ar an gcaoi sin éirí níos láidre.

Ach déan é seo ach amháin tar éis duit a bheith cothromaithe go foirfe ar an talamh ar feadh thart ar leath nóiméad.

• ardaitheoir cos

Luigh ar do dhroim agus lúb do chos láidir. Anois déan an cos atá buailte a dhíriú agus í a ardú go mall go dtí achar 1 chos ar a laghad ón talamh.

Coinnigh ann é ar feadh 3-5 soicind agus ansin tarraingt siar. Déan arís 10-15 uair.

Ní chabhróidh na cleachtaí seo go léir leis an bpróiseas téarnaimh ach má sheachnaíonn tú gníomhaíochtaí strenuous.

4. Má tá pian taobh thiar de na glúine agat mar gheall ar Airtríteas

Measann tuarascáil ó Artrit.org go Tá airtríteas diagnóisithe ag 22.7% d’aosaigh Mheiriceá (2017)

Is cúis imní é seo. Ó tháinig méadú 20% ar an líon i gcomparáid le 2002, táthar ag súil go leanfaidh sé an treocht chéanna sa todhchaí.

Seo conas é a chóireáil sa bhaile.

Bain úsáid as staidiúir mhaith i gcónaí. Fad is a chuireann tú in oiriúint do ghluaiseachtaí comhpháirteacha nádúrtha gan na cnámha a bhrú ag “droch-uillinneacha”, is annamh a thiocfaidh tú ar Airtríteas.

Mar gheall ar ró-úsáid feistí digiteacha, tá droch-staidiúir ag na milliúin daoine inniu. Ba chóir duit ach an oiread feiste a cheannach a choinníonn cuar nádúrtha an spine nó téigh i gcomhairle le teiripeoir atá in ann tú a mhúineadh conas suí, rith agus bogadh.

Tiocfaidh pads glúine rollta go handy freisin nuair is gá duit tascanna éagsúla a dhéanamh gan pian nó míchompord a mhothú agus tú ag lúbadh thar an urlár.

Déan acupuncture ar chúl na glúine. Is teicníc Síneach í seo a úsáidtear go forleathan a spreagann na néaróga agus a fheabhsaíonn sreabhadh fola.

Cé go dteastaíonn snáthaidí agus cabhair ghairmiúil ón modh traidisiúnta, is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile go hiomlán gan snáthaidí.

Is é an tríú rogha glóthacha tráthúla a úsáid. Gníomhaíonn siad seo foircinní néaróg chéadfacha ar chúl na glúine agus laghdaíonn siad comharthaí pian a tharchuirtear trí néarchóras an choirp.

Tá suim ag ceann na teiripe fisiciúla in Ollscoil Seton Hall in uachtar capsaicin agus NJ. Glóthach Voltaren a bheith ar an gceann is táirgiúla.

Is é Tai Chi an ceathrú réiteach. Molann arthritis.org an aip Síneach seo chun pian comhpháirteach a mhaolú agus gluaiseacht a fheabhsú. Cuimsíonn sé análaithe domhain agus gluaiseachtaí sreabhach.

Má tá tú nua don chineál seo yoga, seo físeán chun tú a chur ar bun.

Is é an cúigiú réiteach meáchan a chailleadh. De réir Harvard Health, tá an fórsa ar do ghlúine nuair a bhogann tú cothrom le 1.5 oiread do mheáchan coirp.

Mar sin, an níos soláimhsithe an meáchan, is ísle a bhraitheann neart na glúine.

Aiste bia sláintiúil a choinneáil a chuimsíonn súnna úra, sailéid glasraí mionghearrtha, táirgí déiríochta beagmhéathrais, torthaí amha agus aclaíocht laethúil.

5. Má tá crampaí agat

Caithfidh tú scíth a ligean ón ngníomhaíocht ba chúis leo. Nach aisteach an rud é go dtéann imreoirí peile, sacair, agus rugbaí chuig cluiche chun crampaí a chóireáil.

Mar sin cén fáth nach féidir leat?

Is féidir le massage le blátholaí a bheith tairbheach freisin, go háirithe má tá ola sinsir lymphatic.

Is suaimhneas muscle cruthaithe é sinséar, cé go bhfuil airíonna teiripeacha ag olaí lavender, lus an phiobair agus olaí Rosemary freisin. Cuidíonn sé le matáin tinn a mhaolú agus cuidíonn sé le pian a mhaolú.

Is é an tríú modh ná folctha te a thógáil mar cabhraíonn sé seo le matáin cos righin a theastaíonn a scíth a ligean.

Is féidir leat éifeachtacht an mhodha seo a mhéadú i gcónaí trí chúpla braon d’ola riachtanach a chur leis an bhfeadán agus folctha te a thógáil ann ar feadh 15 nóiméad.

6. Má tá Strain Bicep Femoris agat (gortú Hamstring)

Arís, is é an chéad chéim chun sosa. Seachain do chos a choinneáil sa seasamh / uillinn is cúis le pian trom.

Is é an dara céim ná pacáistí comhbhrú fuar a chur i bhfeidhm dhá nó trí huaire sa lá. Laghdóidh sé athlasadh.

Chomh luath agus a thosaíonn an díobháil ag socrú, déan an cleachtadh a thaispeántar thíos.

Is féidir leat cógais a ghlacadh freisin mar ibuprofen agus naproxen chun pian a mhaolú.

sraitheanna toradh

Sin é linn. Tá súil againn go raibh ár mblag úsáideach duit - Má tá aon cheist agat, bíodh drogall ort trácht a dhéanamh.

Tá súil againn deireadh a chur le pian glúine ar ais ar domhan le chéile agus trí fanacht sa bhaile.

Chomh maith leis sin, ná déan dearmad bioráin /leabharmharc agus tabhair cuairt ar ár blog le haghaidh faisnéise níos suimiúla ach bunaidh. (Vodca agus sú fíonchaor)