Recipes
45 Oidis Prep Béilí Éasca 30 Iomlán
Deireadh Fómhair
Is treocht sláinte víreasach é prep béile Whole30 le oidis bhlasta agus sláintiúla.
Is breá liom an aiste bia seo mar tá sé ag athrú saoil. Spreagann an aiste bia Whole30 lucht leanúna deireadh a chur le halcól, siúcra, déiríocht, gráin, breiseáin, déiríocht, pischineálaigh agus bia dramhbhia óna réim bia ar feadh míosa.
Má tá tú ag iarraidh athrú saoil a dhéanamh, seo liosta de 45 smaoineamh bricfeasta, lóin agus dinnéir. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Clár na nÁbhar
Conas a Ullmhaíonn tú Béilí ar Iomlán30?
Mar a luaigh mé cheana, is plean itheacháin 30 mhí é Whole1 a bhaineann pischineálaigh, gráin, alcól, siúcra, soy agus táirgí déiríochta as do réim bia agus ina ionad sin a chuireann bianna iomlána, sláintiúla chun cinn.
Tá ról tábhachtach ag an aiste bia seo deireadh a chur le bianna athlastacha ó do réim bia, mar is féidir leis na bianna seo freagairt imdhíonachta a spreagadh i roinnt daoine. Má tá tú réidh le haghaidh athraithe, bain triail as Whole30.
Níl sé ró-dhéanach riamh le haghaidh athrú ar stíl mhaireachtála. Mar sin bíodh leisce ort Whole30 a thriail agus dúshlán a thabhairt duit féin trí bhia níos sláintiúla a ithe agus aire níos fearr a thabhairt do do shláinte ar feadh míosa.
Cá háit ar chóir dom tosú ag fiafraí? Bhuel, tá liosta de 45 smaoineamh curtha le chéile agam duit (15 smaoineamh do gach cuid den lá, bricfeasta, lón agus dinnéar san áireamh). Is féidir leat an t-alt seo a leabharmharcáil nó na h-oidis a phriontáil. Do Chomhairle féin. Leid ghasta: Faigh coimeádáin ullmhaithe béile chun bia a stóráil sula dtosaíonn tú.
Chomh maith leis sin, déan fardal den mhéid atá agat, ullmhaigh go leor glasraí, fáil réidh le rudaí nach n-úsáidfidh tú chun do leasa féin, agus is tábhachtaí, cuimhnigh ar do spriocanna. Déileálfaidh mé leis seo. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Féach ar an bhfíseán seo chun tuilleadh faisnéise a fháil:
Smaointe Ullmhú Béilí Iomlán30: 45 Oidis uiscedhíonach (Bricfeasta, Lón, agus Dinnéar)
Más é seo do chéad uair é seo a dhéanamh, féadfaidh sé a bheith beagáinín imeaglaithe. Gan siúcra, gan déiríocht, gan milseáin nó beoir ar feadh 30 lá (2). Fuaimeanna uafásach. Mar sin féin, níl sé dodhéanta nó deacair a bhaint amach.
Geallaim go mbraitheann tú láidir ag deireadh do thurais. Féach ar an gcéad liosta eile de smaointe cruthaitheacha prep béile agus roghnaigh cibé rud a fheileann go maith agus tabhair dúshlán duit féin inniu. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
15 Oidis Bricfeasta Iomlán30
Tá mé ar dhuine de na daoine sin a fhaigheann nauseous tar éis bricfeasta, mar sin roghnaigh mé bianna a chuir masmas orm. Is féidir leat baisc de na bricfeasta thíos a dhéanamh go héasca agus taitneamh a bhaint astu ar feadh roinnt laethanta. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Iontas na n-iontas, féadfaidh hamburger a bheith agat don bhricfeasta agus gan mothú ciontach ina dhiaidh sin. Déantar é a sheirbheáil ar spionáiste agus barr olóige, sauerkraut, bagún, avocado agus uibheacha air. Is cosúil le borgaire thiar theas don bhricfeasta, ceart? Níl le déanamh agat ach an bun agus tú féin a eisiamh. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Spice suas do ghnáthamh maidin le meascán taco a thabharfaidh go leor fuinnimh duit chun tús a chur leis an lá. Tá feoil taco turcaí, prátaí, salsa, agus uibheacha scrofa ann. Tá cáis roghnach, is féidir leat é a úsáid nó nach bhfuil. Tá sé éasca a dhéanamh agus níl ann ach cúpla comhábhar. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Má tá tú ar do shuaimhneas le haghaidh sailéad beag ar maidin, smaoinigh air seo. Tá sé líonta, sláintiúil agus blasta. Meascán de 3 chomhábhar íseal-charbóin, saor ó dhéiríocht agus saor ó ghlútan. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Bricfeasta Artichoke Spionáiste
Faigh cruthaitheach sa chistin agus déan an casaról artichoke spionáiste seo don bhricfeasta. Tá bagún, veggies agus zest ar chraiceann prátaí milse rósta. Saor ó ghlútan, saor ó ghráin, saor ó dhéiríocht, 30 comhoiriúnach agus thar a bheith blasta. Tá sé an-oiriúnach ullmhú roimh ré do bhricfeasta croíúil. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Is maith le daoine áirithe rís chóilis, ach ní maith le daoine eile. Má thaitníonn sé leat, bain triail as an oideas seo. Bagún, glasraí, séasúraithe i gceart agus líonta le huibheacha. Is breá liom an t-oideas seo mar tá sé croíúil, blasta, agus tá blas iontach air. Keto cairdiúil, iomlán 30 agus carb íseal. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Hash Prátaí Milse Le Úlla agus Bagún
Más leannán milis tú cosúil liomsa, ach cosúil le miasa salainn freisin, is é an t-oideas milis / salainn seo duitse. Is meascán é de phrátaí milse grátáilte agus úlla ar féidir leat a chopáil go héasca le chopper glasraí. Ullmhaítear é go tapa agus go héasca le comhábhair íosta. Cad eile a d’fhéadfadh a bheith uait? (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Tá an t-oideas seo oiriúnach dóibh siúd a itheann ispíní agus uibheacha lena lámha ar maidin. Cé a theastaíonn arán nuair a bhíonn líonadh chomh deas sin agat? Plus, tá sé keto, whole30, agus Super shásúil. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Beidh gearrthóirí brioscaí cruach dhosmálta ag teastáil uait chun an t-oideas seo a ullmhú. Má tá siad agat, is snap é an bricfeasta seo. An chuid is fearr? Is féidir leat na sammies seo a ithe agus taitneamh a bhaint astu le do lámha loma. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Is iad prátaí milse na bianna is fearr liom. Má roinneann tú an paisean atá agam maidir le prátaí bácáilte, is é an t-oideas seo duitse. Ní díomá riamh é. Níl ort ach na prátaí milse a líonadh le oinniúin, bagún, agus piobair. Agus iad a chócaráil le huibheacha. Tá sé chomh simplí sin. Éasca le prep agus gach ceann acu 30 comhoiriúnach. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Skillet Saor ó Uibheacha Paleo ispíní agus prátaí milse
Ag lorg bricfeasta blasta saor ó uibheacha? Más ea, ní brainseoir é an skillet gan ubh ispíní paleo prátaí milse seo. Líonta le glasraí sláintiúla, ispíní súnna agus blastanais bhlasta, tá an t-oideas seo blasta agus furasta a dhéanamh. Mura dtaitníonn uibheacha leat, ba cheart duit smaoineamh ar an smaoineamh bricfeasta seo. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Muifíní Uibheacha Pizza Ispíní
Déanann na muifíní ubh pizza ispíní seo sneaiceanna nó bricfeasta blasta den scoth. Tá siad íseal-carb, iomlán30, agus saor ó dhéiríocht. Ach seo an lámhachóir. Tá blas air mar pizza madra te. Béal-uisce, nach bhfuil? (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Déanann prátaí úr-ghrátáilte an nead foirfe chun uibheacha a chócaráil. Cóta iad le roinnt cilantro agus avocado agus tá tú réidh le dul. Tá sé blasta, iomlán30, agus paleo-cheadaithe, mar sin cén fáth nach bhfuil? (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Muiceoil Pulled Le PineappleColeslaw
Is é seo an muiceoil tharraingthe 30 agus paleo mall cócaireán prep béile iontach nó le haghaidh dinnéar i rith na seachtaine. Ní bheidh fonn ort an mhias seo a dhéanamh le salsa anann, anlann barbeque agus coiréil uachtar. Déanann sé fuílleach den scoth agus baineann sé le catagóir na 30 béile cairdiúla. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Is féidir leat liathróidí feola sicín spíosúla a phéireáil ar maidin le sailéad, timfhilleadh, sleamhnáin, snámh, nó uibheacha scrofa. Gach 30, saor ó ghlútan agus paleo. Geallaim go dtaitneoidh an t-oideas seo leat. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Más lucht leanúna turcaí tú, is breá leat an skillet turcaí seo. Oideas a thacaíonn le teaghlaigh, saor ó uibheacha. Smaoineamh foirfe do prep béile. Agus is féidir leat roinnt uibheacha a chur leis i gcónaí. Hearty agus líonadh, pacáilte le spíosraí agus glasraí maith, déanann an t-oideas seo an bricfeasta gasta foirfe ar maidin. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Mar fhocal scoir, tá maróg chia uachtar agus milis agam duit. Tá sé saibhir i gcothaithigh, blasta agus tá blas iontach air. Ní thógann sé am. Is féidir leat é a ullmhú i díreach 5 nóiméad agus taitneamh a bhaint as an tseachtain ar fad. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
15 Oidis Lóin Iomlán30
Tá sé éasca lón sláintiúil a dhéanamh leis na smaointe prep béile seo a leanas. Sa chéad chuid eile tá go leor sailéid, próitéiní agus anlainn is féidir leat a dhéanamh i díreach nóiméad. Just a sheachaint uachtar géar agus maonáis agus beidh tú go maith. A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar na 30 smaoineamh ar dhéanamh lóin. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Sailéad Jar Mason Gréagach Le Sicín
A ligean ar a bheith cruthaitheach agus a bheith roinnt sailéad i jar clacha. Tá an sailéad Gréagach seo le sicín íseal-carb, lán30, agus ceto-chairdiúil. Tá cúpla comhábhar coitianta ann agus ní thógann sé mórán de do chuid ama (10 nóiméad d’am prep). Is breá liom an sailéad seo mar stórálann sé go maith agus déanann sé béile iontach leis féin. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Sailéad Biatais Rósta le Oráiste agus Avocado
Sailéad eile a rachaidh i bhfeidhm ort sa chéad chnapán is ea an sailéad biatais rósta le oráiste agus avocado. Is béile cothaitheach agus éasca é atá pacáilte le saillte sláintiúla. Is meascán blasta iad avocado uachtar, beets earthy, agus oráiste milis, mar aon le roinnt cnónna coill tósta, a chuirfidh ar do shuaimhneas tú. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Ní hé seo do sailéad leadránach nach bhfuil blas, próitéin agus cothaithigh ann. Ina ionad sin, is sailéad blasta de chickpeas, uibheacha scrofa agus sicín diced é. Is féidir leat sú líomóide agus anlann tahini a úsáid freisin le haghaidh blas agus uachtar. Tá sailéad zoodle an fhómhair foirfe chun béilí a ullmhú agus le haghaidh lóin iontach. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Déanta le sú líomóide, minotot, agus dill úr, déanann na borgairí bradán seo bricfeasta gasta, cothaitheach agus éasca. Tá siad saibhir i aigéid sailleacha próitéine agus óimige-3. Is breá liom an t-oideas seo mar is bealach iontach é chun bradán deataithe atá fágtha, grilled, broiled nó bradán stánaithe a úsáid. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Conas a bhraitheann tú faoi iasc? Más rud é a itheann tú go rialta, tá an t-ádh leat toisc go mbaineann an t-oideas seo le héisc. Tógann sé níos lú ná 30 nóiméad ullmhúcháin) ach déanann sé lón maith a thaitneoidh leat fiú tar éis do 30 streachailt ar fad. Freastal i mbabhlaí burrito, sailéid taco, nó os cionn ríse cóilis. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Má tá tú ag lorg lóin éadrom nach mbeidh faoi bhláth do bholg, is é an anraith piobar líonta seo an rogha iontach duit. Tá sé luchtaithe le beagnach gach rud a theastaíonn uait, lena n-áirítear mairteoil talún saillte, oinniúin, piobair clog, gairleog, rís chóilis, agus blastanas na hIodáile. Is anraith croíúil é freisin atá 30-chairdiúil. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
An bhfuil tú vegan nó vegetarian? Más ea, an dtaitneoidh an anraith glasraí reoite seo leat? Ní iarrann sé chopping. Is éard atá ann comhábhair vegan agus is féidir leat é a ullmhú i níos lú ná 30 nóiméad. Níl uait ach roinnt trátaí stánaithe agus glasraí reoite. Is féidir leat an anraith seo a ithe don lón nó don dinnéar. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Níl le déanamh agat ach an t-oideas seo a ullmhú ná prátaí. Tá an sailéad prátaí thiar theas seo furasta agus tapa. Slice agus dísle do chomhábhair eile agus iarr orthu iad a mheascadh le do phrátaí bruite.
Scillet Sicín Prátaí Milse Asparagus
Tá asparagus, prátaí milse, agus sicín sa skillet seo. Simplí ach blasta. Ar ndóigh, cuir roinnt salann, piobar, gairleog agus paprika leis agus bain taitneamh as lón tapa agus sláintiúil le do ghaolta. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Núdail na hÁise Gloinithe Balsamach
Tá babhla de núdail na hÁise níos sláintiúla ná babhla ualaithe carbaihiodráit de núdail rialta. Déanann Zucchini béile éadrom. Is féidir leat é a ithe don lón nó don dinnéar agus é a ithe gan a bheith buartha faoi ró-ualach calraí. Sábhálfaidh tú airgead as an mbabhla sláinte seo a dhéanamh sa bhaile. Agus is féidir leat aon phróitéin nó glasra de do rogha a chur leis. (Smaointe Prep30 Béile Iomlán)
Ná bíodh eagla ort faoi dhath na liathróidí feola seo. Ar ndóigh, níl siad mórán mar an gcéanna leis na liathróidí feola baile nó reoite is breá leat, ach tá siad chomh maith. Péire iad le babhla de núdail zucchini. Seachain feta mar níl sé comhoiriúnach go leor agus bain taitneamh as béile sláintiúil tráthnóna.
Táim cinnte gur chuala tú faoi sailéad Caesar roimhe seo, ach níl aon rud cosúil leis. Is lón nó dinnéar maith é an sailéad Caesar sicín seo le péacáin. Tá sicín grilled péireáilte le cál mionghearrtha le haghaidh uachtar, cóiriú Caesar saor ó dhéiríocht, cnónna péine tósta, agus avocado. Sár-champa an-bhlasta.
Níl a fhios agam fút, ach is breá liom carbonara. Is é seo mo phléisiúr ciontach. Mar sin féin, is fíor-changer cluiche é an t-oideas seo. Ní bhraitheann tú ciontach tar éis duit an mhias seo a ithe, toisc go bhfuil sé carb-íseal, saor ó dhéiríocht, paleo, 30 comhoiriúnach agus ag an am céanna á líonadh. Tá anlann uachtar aige nach gcreideann tú go bhfuil sé sláintiúil.
Fries Prátaí Milse Chili Luchtaithe
Bia eile a chuireann áthas orm ach atá ciontach freisin is ea fries na Fraince. Má tá tú ag leanúint ar aiste bia iomlán 30, is féidir leat taitneamh a bhaint as roinnt friochta fós, ach friochta prátaí milse sláintiúla le bagún, cóiriú feirm, uibheacha scrofa, agus avocado. Tá sé ar cheann de na miasa taobh is mó tóir i Meiriceá, ach ar bhealach maith.
Caithfimid an lón seo a fhilleadh le oideas bia mara de 30 smaoineamh. Sailéad eile le oinniúin dearga tangy, ribí róibéis, agus bearradh de avocado uachtar le haghaidh blas níos fearr fós. Tar éis ullmhúchán gairid, measc na comhábhair agus seirbheáiltear lón. Úsáid ribí róibéis réamh-bruite le haghaidh torthaí níos gasta.
15 Oidis Dinnéar Iomlán30
Cuirimis deireadh leis an alt seo le thart ar 30 smaoineamh dinnéar uathúil. Má éilíonn cuid de na h-oidis níos déanaí anlann soighe (nach bhfuil comhoiriúnach go díreach le 30), is féidir leat roinnt ola avocado a chur ina ionad le haghaidh cócaireachta. Nó ola cnó cócó. Anois, déanaimis féachaint níos dlúithe ar roinnt smaointe dinnéar agus rud éigin a fháil chun do bhlas.
Sailéad Sicín Earraigh Luchtaithe Veggie
Táim ag tosú ar an liosta seo le sailéad, ach ná bíodh imní ort. Ní sailéad leadránach é. Ina ionad sin, is meascán croíúil é de maonáis tangy, cairéid crunchy, agus sicín. Éasca le hullmhú, blasta, crunchy agus tapa, tá an mhias seo ar mhaith leat a dhéanamh arís agus arís eile, fiú tar éis gach 30 nóiméad.
Más mian leat do chluiche rib a mhéadú, is é an t-oideas seo an bealach iontach chun é a dhéanamh. Is féidir leat easnacha mairteola nó muiceola a úsáid don oideas seo. Cuireann an t-oideas seo blas breise ar na easnacha agus déanann sé béile croíúil don teaghlach.
Chili Pota Láithreach Beanless
Ní dhéanfaidh aon ní mo scíth a ligean cosúil le babhla de phiobar cayenne. Cuimsíonn an béile réidh le hithe seo atá saor ó bhean comhábhair is dócha atá agat cheana féin sa bhaile, ionas gur féidir leat é a dhéanamh anocht. Soláthraíonn sé 8 riar agus tugann sé go leor bealaí duit béilí a ullmhú do na laethanta amach romhainn. An dinnéar foirfe seachtaine sláintiúil, sobhlasta agus in-ghearrtha.
Pasta Zucchini Le líomóid, Gairleoige, agus Séacla
Is é an pasta seo le gairleog, ribí róibéis agus líomóid ná mias zucchini saor ó ghlútan agus carb-íseal. Is leagan níos sláintiúla é den oideas linguini, scampi agus ribí róibéis. Cuirtear núdail zucchini in ionad an pasta is gnách le haghaidh béile níos sláintiúla, níos éadroime agus cothaitheach le go leor glasraí.
Lig do sicín suanbhruith i mbainne cnó cócó agus spíosra curaí agus beidh béile sláintiúil lán de bhlas agat. Freastal ar rís chóilis agus taitneamh a bhaint as béile maith le do mhuintir agus do chairde. Is féidir leat an dinnéar seo a ullmhú freisin nuair a thagann d’aíonna agus iad a chur in aithne do do stíl mhaireachtála shláintiúil nua.
Brisket Mairteola milis agus deataithe
Má tá tú ar do shuaimhneas le haghaidh roinnt cócaireachta, bain triail as an laofheoil milis agus toiteach seo. A bhuíochas leis an deatach leachtach, rub spíosra tirim, molás, agus caife, bainfidh tú taitneamh as meascán laofheoil milis, deataithe agus tairisceana tar éis cúpla uair an chloig san oigheann.
Liathróidí Feola Muiceola agus Fennel le Spionáiste Gairleoige Sábháilte
Déanann na patties muiceola agus finéal seo príomhchúrsa maith. Mar sin féin, is féidir leat é a ithe mar dhinnéar freisin. Tá siad paleo-chairdiúil, saor ó ghlútan, blas agus blasta. Is féidir leat iad a phéinteáil le anlann trátaí nó basil, nó iad a sheirbheáil thar núdail zucchini agus greens le haghaidh béile iontach.
Tá tuinnín ar cheann de na bianna compordacha is fearr. Féadfaidh tú gach duine agaibh a áireamh. Déanta le cúpla comhábhar cosúil le tuinnín stánaithe, maonáis, soilire, agus oinniúin, is é an meascán foirfe é crunchy agus creamy. Fill an meascán seo i leitís, déan é a sheirbheáil ar cheapaire, nó é a líonadh i leath avocado don dinnéar.
Déanann na muifíní / liathróidí feola bradán dinnéar éadrom agus blasta. Tá siad blasta, tais, íseal-charbóin, agus saor ó ghlútan. Is féidir leat bradáin stánaithe a úsáid freisin le haghaidh béile tapa agus gan iarracht i rith na seachtaine.
Má tá tú vegan nó vegetarian, is é an anraith soilire uachtar seo an rogha iontach duit. Tá sé úr, éasca, vegan, saor ó dhéiríocht agus saor ó ghlútan. Saute do glasraí mionghearrtha le gairleog ar feadh cúpla nóiméad, ansin cuir iad i brat glasraí nó sicín chun na blasanna a chur le chéile. Déan é a chumasc le cumascóir agus bain taitneamh as.
Nuair a bhíonn sé gaofar nó báistí taobh amuigh, tabhair anraith fuar-aimsire duit mar an anraith sinséar cairéad seo. Tá sé éasca a ullmhú, sláintiúil agus tá comhsheasmhacht uachtar réidh aige. Déanta as sinséar, cairéid, roinnt spíosraí, brat, agus oinniúin, tá an anraith seo saor ó dhéiríocht, mar sin tá sé foirfe do veigeáin agus do veigeatóirí.
Sailéad Muiceoil, Cabáiste, agus Sailéad Arugula
Sailéad eile, folks! Cad is féidir liom a dhéanamh nuair atá sé chomh blasta go gcaithfidh mé é a roinnt leat. Is é an t-oideas seo meascán de almóinní slisnithe, arugula, cilantro, cairéid stiallta, cál nó leitís, agus muiceoil ceirteacha tarraingthe. Cuir barr leis le roinnt vinaigrette spíosrach agus aoil citris-aoil agus tabhair grá do do bholg anocht.
Tá rís chóilis luaite agam arís agus arís eile ar fud an ailt seo. Ach tá an t-oideas seo an-difriúil ón gceann roimhe seo. Mias taobh a fheabhsaíonn aon bhéile. Is féidir leat é a ithe le ribí róibéis uachtar, sicín bácáilte, asada carne meilte nó é a úsáid mar bhonn le haghaidh pláta pie.
Sprouts Brussel Bagún Balsamach
Cé atá in ann seasamh in aghaidh na liathróidí beaga blasta seo de sprouts Bhruiséil rósta? San oideas seo, déantar iad a chomhcheangal le oinniúin sáithithe agus bagún sailleacha. Ansin caitear iad i nglas balsamach chun blas níos milse a fháil. Leid ghasta: déan baisc dhúbailte mar imíonn siad go gasta.
SpaghettiSquash Le Ola Broccolini agus Truffle
Éilíonn oideas dinnéar deiridh an lae inniu roinnt ola trufail agus salann trufail le haghaidh bia baile. Fry an squash spaghetti. Nuair a dhéanann tú é seo, tagann an chuid eile den bhéile le chéile go héasca. Éilíonn an t-oideas brocailí freisin. Ach is féidir leat florets brocailí a úsáid freisin.
Is Sláintiúil An Craiceann Nua
Tá súil agam go bhfaighidh na 30 smaoineamh prep béile seo a mbealach isteach i do chistin agus i do bholg. Níl a fhios agam fút, ach is breá liom iad go léir cheana féin, go háirithe núdail na hÁise.
Cad ba mhaith leat? Ar chuidigh sé seo? An bhfuil leideanna cócaireachta, comhairle nó smaointe agat a theastaíonn uait a roinnt liom? Buail trácht thíos agus déanaimis comhrá faoi do thuras30 ar fad.
Sábhálfaidh gach ceann de na 30 oideas seo airgead, am agus iarracht duit agus cinnteoidh tú go bhfuil tú ar an mbóthar ceart. Bain triail as na h-oidis bhlasta seo agus déan iad a roinnt le do chairde meán sóisialta.
Tagairtí:
- An aiste bia iomlán30: An n-oibríonn sé agus ar cheart dom triail a bhaint as?
- An Clár Iomlán30 - Clár Iomlán30
COMHÁBHAIR
- 15 Oidis Bricfeasta Iomlán30
- 15 Oidis Dinnéar Iomlán30
TREORACHA
- Roghnaigh an t-oideas prep béile is fearr leat.
- Ullmhaigh comhábhair riachtanacha.
- Cócaráil ar feadh 30 nóiméad nó níos lú.
Chomh maith leis sin, ná déan dearmad bioráin /leabharmharc agus tabhair cuairt ar ár blog le haghaidh faisnéise níos suimiúla ach bunaidh. (Vodca agus sú fíonchaor)
Bhain mé taitneamh as é a léamh, go raibh maith agat