Conas a D’fhéadfadh sú silíní toirtín a bheith ina teanndáileog mór frithocsaídeoirí i do shaol - a buntáistí agus a oidis

Is superstars frithocsaídeacha iad blueberries, cranberries, agus oráistí.

Ach an bhféadfadh go mbeadh rud éigin nua thar aon rud eile?

Is cinnte go bhfuil an láthair seo tuillte ag silíní toirtín.

Is é an bealach is fearr le silíní a ithe i bhfoirm sú, agus is é blag an lae inniu é.

Inseoimid duit faoi na cineálacha, na buntáistí, na fo-iarsmaí agus roinnt oidis iontacha.

Mar sin, déanaimis carraig. (sochair sú silíní toirtín)

Cad é Silíní Tart?

Tá méid níos lú ag silíní géar nó géar ná na silíní Bing ar an meán agus tá níos lú siúcra iontu. Tá 18 g siúcra i gcupán amháin de ragús silíní, agus tá 10 g siúcra sa mhéid céanna silíní.

Tá siad níos dorcha (beagnach dubh) i ndath agus tá dealramh orthu. Tugtar sú silíní ar an sú a fhaightear ó shilíní.

Cé mhéad cineál sú silíní toirtín atá ann?

Tá trí fhoirm ann is féidir a thógáil.

1. Ó thiúchan: Ciallaíonn sé seo go ndéantar na silíní a thriomú, a reo agus ansin a athhiodráitiú le huisce.
2. Ní ó thiúchan: Ciallaíonn sé nach dtógtar aon uisce le linn an phróisis. Sú úr pacáistithe go simplí.
3. Tiúchan reoite: Ciallaíonn sé seo go bhfuil na silíní triomaithe, comhdhlúite agus reoite. Is síoróip é i ndáiríre. (sochair sú silíní toirtín)

Tabharfaidh 7 gcuid uisce a mheascadh le 1 chuid de thiúchan sú silíní íon 100% duit.

Cad atá aige?

Babhla de shilíní claonta (155 g) Tá 78 calraí agus seo a leanas.

• Carbaihiodráit: 18.9g
• Saill: 0.5g
• Próitéin: 1.6g
• Vitimín A: 40% de DVA
• Vitimín C: 26% de DVA

Seachas sin, tá rianmhéideanna de Chailciam, Iarann, Maignéisiam, Potaisiam agus Copar ann agus méideanna ard comhdhúile frithocsaídeacha agus frith-athlastacha polyphenol. (sochair sú silíní toirtín)

Sochair Sú Silíní toirtín - Cén fáth ar chóir duit é a thógáil?

Tá roinnt buntáistí ag baint le é a áireamh i do iontógáil laethúil. Seo an méid is féidir leat a fháil trí ól, cruthaithe ag taighde eolaíoch. (sochair sú silíní toirtín)

1. Laghdaíonn sé athlasadh agus pianta Airtríteas

Is gá stop a chur le heinsímí is cúis le athlasadh sna hailt agus sna matáin. Déanann sé, agus tá fianaise eolaíoch ann chun tacú leis.

A staidéar a dhéanamh ar Rinneadh 20 bean ar tugadh 10.5 unsa den deoch dóibh dhá uair sa lá ar feadh 21 lá. Tháinig laghdú suntasach ar athlasadh agus pian OA (Osteoarthritis) ar gach duine acu.

Dheimhnigh staidéar eile ar reathaithe roimh eispéireas an mharatón athlasadh laghdaithe agus téarnamh gasta tar éis iontógáil sú silíní.

Bhí sé seo mar gheall ar na leibhéil arda frithocsaídeoirí atá ann. Mar sin más rádala tú, ba cheart duit tosú cinnte an deoch seo a chur le do ghnáthamh. (sochair sú silíní toirtín)

Toisc go bhféadfadh sé do chuid ama lap a laghdú agus éifeachtúlacht a mhéadú. Táirge iontach eile den sórt sin tae corcra, saibhir i frithocsaídeoirí.

Is fadhb choitianta í airtríteas agus teastaíonn roinnt breisithe comhsheasmhacha le gnáthaimh laethúla seachas an sú seo.

Ag caitheamh boinn istigh acupressure agus ag codladh nó ag suí air cúisíní acupuncture Is féidir le roinnt feabhsuithe den scoth. (sochair sú silíní toirtín)

2. Laghdaíonn sé galair croí

Tá sé deimhnithe ag staidéir go laghdaíonn tomhaltas rialta sú torthaí fachtóirí riosca do ghalair cardashoithíoch (Galair cardashoithíoch).

Ach conas?

Íslíonn sé colaistéaról olc (ar a dtugtar LDL nó lipoprotein ísealdlúis) agus brú fola systolic mar gheall ar a chuid airíonna frith-athlastacha. (sochair sú silíní toirtín)

Sna Stáit Aontaithe amháin, faigheann duine amháin bás ó ghalar cardashoithíoch gach 37 soicind, de réir www.cdc.gov.

3. Feabhsaíonn do chodladh

Agus gan an dara smaointe faoi. (sochair sú silíní toirtín)

Ceann de na rudaí a leagann silíní seachas torthaí agus glasraí eile is ea a gcéatadán ard melatonin, atá freagrach as do phatrúin chodlata a bhainistiú.

Is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le féachaint ar scannáin ar ríomhaire glúine, do ghuthán póca a úsáid sula dtéann tú a chodladh, féachaint ar an iomarca teilifíse cur isteach ar secretion melatonin, agus mura bhfaigheann an inchinn é, ní bheidh tú in ann codladh go maith.

Tugann uisce toirtín an hormón seo do do chorp agus soláthraíonn sé codladh maith. Má tá insomnia nó aon neamhord codlata eile ag duine de do chairde, ba chóir duit é a mholadh dó anois.

Tá na trí bhuntáiste thuas léirithe go hálainn ag Dr.Oz san fhíseán seo. v

4. Feabhsaíonn cumais chognaíoch

Tá sú silíní Montmorency pacáilte le anthocyanins atá nasctha go nádúrtha le feidhm inchinn fheabhsaithe. Na taighdeoirí fuarthas amach go bhfuil sé seo fíor toisc go bhfuil na comhdhúile seo aige. (sochair sú silíní toirtín)

“D’fhéadfadh baint a bheith ag na héifeachtaí tairbhiúla a d’fhéadfadh a bheith ag silíní leis na comhdhúile bithghníomhacha atá acu, mar shampla polyphenols, anthocyanins, agus melanin,” a dúirt Sheau Ching Chai ag an gcomhdháil.

Laghdaíonn sé leibhéil struis agus feabhsaíonn sé do chuimhne agus do phróiseáil faisnéise.

Ag labhairt dó ar melanin, is polaiméir é atá freagrach as dath a thabhairt do do chraiceann. Tugann leibhéil melanin níos airde toin níos dorcha craiceann mar cré-umha, donn, agus dubh. (sochair sú silíní toirtín)

5. Laghdaigh tarlú pianta gout

Labhair muid faoi conas a chabhraíonn sé i airtríteas sa chéad phointe. Is foirm pianmhar airtríteas é gout arb iad is sainairíonna é stiffness agus pian sna glúine, sna ladhar mhóra, sna huillinneacha, agus sna chaol na láimhe mar gheall ar thógáil aigéad uric. (sochair sú silíní toirtín)

Is minic a bhíonn mearbhall ar gout le Bunion. Cé gur féidir bunáin a chóireáil le sandals, tá réamhchúraimí eile ag teastáil ó gout.

Laghdaíonn iontógáil silíní an méid aigéad uric agus dá bhrí sin cabhraíonn sé le pianta gout. Mar sin féin, ní cheadaíonn dochtúirí sliocht silíní nó sú a ól le linn géar-ionsaithe gout.

Staidéar a foilsíodh sa Coláiste Meiriceánach na Réamaiteolaíochta i 2012 tháinig sé ar an gconclúid go laghdaíonn iontógáil silíní leibhéil aigéad uric, rud a fhágann gout.

Cé nach ndearnadh an taighde seo ar silíní géar; áfach, ag smaoineamh nach bhfuil an dá chomhpháirt silíní géar agus silíní géar an-difriúil, is féidir éifeacht chomhchosúil a chur i leith sú silíní géar. (sochair sú silíní toirtín)

Conas sú silíní toirtín a chur le do réim bia

Mar sin, cad iad na bealaí éagsúla chun an máistir frithocsaídeacha seo a chur le do aiste bia?

• Is é an bealach is simplí spéaclaí nó dhó de sú toirtín neamh-mhilsithe (gan breiseáin agus barraíocht siúcra) a ól in aghaidh an lae. Is féidir leat crúiscín iomlán a choinneáil sa chuisneoir le cabhair ó chlaibíní séalaithe agus leanúint ag ithe ar feadh laethanta.
• Is féidir 2 spúnóg de thiúchan reoite a chur le gloine uisce fuar chun sú toirtín blasta láithreach a dhéanamh.
• Is féidir sliocht silíní púdraithe a mheascadh le huisce chun sú a dhéanamh. Díoltar é i bpacáistí sna margaí.
• Déan do chuid féin sú silíní nádúrtha trí fhiuchadh, bhrú, scagadh agus ansin é a aistriú chuig canna. Líon do spéaclaí aon uair is mian leat le cabhair ó dáileoir leictreach. (sochair sú silíní toirtín)

Cé mhéad sú silíní toirtín ba chóir duit a ól in aghaidh an lae?

Braitheann sé ar do rogha. Ach ag smaoineamh ar na dáileoga a thugtar d’ábhair na dturgnaimh taighde, molaimid 2 chupán (8-10 unsa an ceann) in aghaidh an lae.

Agus ná bí ag súil go dtiocfaidh na buntáistí ar fad chugat i gceann lá nó dhó. tabhair am dó. Ar deireadh beidh sé ina chuid úsáideach de do stíl mhaireachtála. (sochair sú silíní toirtín)

Oidis sú silíní toirtín

Ní féidir linn tú a fhágáil gan roinnt oidis uisce beatha is féidir a dhéanamh le sú.

Ní bheidh grá ag gach duine sú silíní, mar sin beidh ort é a mheascadh agus a mheaitseáil le bianna inite eile. Go háirithe páistí toisc nach bhfuil sé chomh gleoite. (sochair sú silíní toirtín)

1. Tart Cherry Smoothie

Comhábhair:
Uisce Cnó cócó	Leath gloine
Sú silíní toirtín	Gloine amháin
greek Yogurt	4 spúnóg bhoird
Oráiste	1
Apple	Leath
siúcra	De réir blas
Measc na comhábhair go léir agus cuir oighir ann

2. Parfait iógart silíní toirtín

Comhábhair:
greek Yogurt	Cupán amháin
Dírigh sú silíní toirtín	3 spúnóg bhoird
Granola	1 spúnóg bhoird
Silíní toirtín triomaithe	7-8
Modh:
1. Measc an tiúchan le iógart.2. Aistrigh leath de i gcupán.3. Garnish le granola agus silíní triomaithe.4. Déan sraith eile de iógart.5. Cuir granola, silíní triomaithe, púdar almón agus seacláid bhán leis

3. Píosa Silíní toirtín

4. Brownies Silíní Seacláide

5. Sailéad Silíní toirtín

Comhábhair:
Tiúchan Silíní Tart	1/4 cup
Fínéagar Rice	4 spúnóg bhoird
Olive Oil	3 spúnóg bhoird
Mustard Gráin	1 spúnóg bhoird
Salann + piobar	De réir blas
clog piobar	Leath cupán
Oinniún	Leath cupán
Cipíní	Leath cupán
Leitís	Mar is mian
Modh:
1. Measc an tiúchan, fínéagar ríse, ola olóige, mustaird grainy, salann agus piobar le chéile.2. Cuir na comhábhair eile leis.3. Measc iad le spatula, forc nó spúnóg.

An fáth nár chóir duit sú silíní toirtín a ithe - Fo-iarsmaí féideartha

An bhfuil aon fo-iarmhairtí ag an deoch iontach seo? (sochair sú silíní toirtín)

Sea, ach má chaitear i gcainníochtaí móra é.

D’fhéadfadh sé buinneach agus míchothú a chur faoi deara (i measc daoine a bhfuil stair an chórais díleá deacair acu). Is féidir a rá go bhfuil sé go hiomlán sábháilte mar nach bhfuil go leor faisnéise míochaine ann chun na héifeachtaí seo a chruthú.

Mar sin féin, ba chóir do mhná torracha nó do dhaoine a bhfuil tinnis orthu iarraidh ar a ndochtúir sula n-ídíonn siad é. (sochair sú silíní toirtín)

An féidir le do pheataí sú silíní toirtín a ithe?

Is iad madraí agus cait peataí is fearr na Meiriceánaigh. (sochair sú silíní toirtín)

Agus is féidir leo beirt é a bheith agat!

Osna faoisimh d’úinéirí peataí go cinnte - cóir eile dá gcuid madraí!

Cé go bhfuil na codanna neamhthorthúla de shilíní díobhálach do chait, tá an sú go hiomlán saor ó riosca.

Agus baineann sé seo le madraí freisin. Is féidir leo sú a ól aon uair is mian leo.

Ach tá cainníocht ríthábhachtach. Bíonn “iomarca” do pheataí i gcónaí nuair a labhraímid faoi na cineálacha seoil, mar sin smaoinigh air sin. (sochair sú silíní toirtín)

Cá háit a ndéanfaidh mé ceannach?

Tá sé ar fáil go forleathan i siopaí ilranna agus i siopaí grósaeireachta, ach caithfidh tú sú silíní íon agus neamh-mhilsithe a cheannach chun leas iomlán a bhaint as na buntáistí a bhaineann leis. (sochair sú silíní toirtín)

Is é Dírigh na Silíní an rogha is mó a mholtar mar d’fhéadfadh sé gur leor é ar feadh leath mhí (nó míosa) le haghaidh soláthar sú sláintiúil a bhfuil fadhbanna stórála aige (má thógtar i gcainníochtaí móra é) nó a ídítear go gasta (1 mhí má thógtar é). -2 phacáiste in aghaidh an lae)

Ansin tá na siopaí ar líne a dhíolann sleachta agus súnna ar ardchaighdeán. Is féidir leat roghanna éagsúla a fháil anseo go héasca a thaispeánann an tóir atá air i measc na bpobal.

Bottom líne

Ar an iomlán, is deoch iontach é sú silíní toirtín le cur san áireamh i do ghnáthamh laethúil. Tá sé tairbheach mar níl aon fo-iarsmaí cruthaithe aige. An ndearna tú iarracht riamh? Cuir in iúl dúinn sa chuid trácht.

Chomh maith leis sin, ná déan dearmad bioráin /leabharmharc agus tabhair cuairt ar ár blog le haghaidh faisnéise níos suimiúla ach bunaidh. (Vodca agus sú fíonchaor)